Moim ostatnim posiłkiem jest twaróg, oliwa z oliwek i warzywa. Jem go ponad godzinę przed snem. Brutus tego problemu nie rozwiążę raczej bo już wiele razy próbowałem. Czyli podsumowując to nawet przy dobrym treningu i dobrej diecie nie mam szansy zdobyć nawet trochę masy? Proszę o szczerą odpowiedź bo wyrzekam sie z tego powodu wielu przyjemności [...]
[...] pomogę śniadanie płatki owsiane z mlekiem i dodtakowo orzechy włoskie (moze być tez np omlet z płatkami owsianymi) Drugi posiłek chlebek pełnoziarnisty twarożek do tego warzywa posiłek przedtreningowy kasza gryczana piers kurczaka oliwa z oliwek posiłek po treningu kasza mięsio z kurczaka lub wołowina kolacja twaróg oliwa z oliwek [...]
[...] gwaltownie. A wiec idac dalej, dostarczasz stale organizmowi cos, co go rozregulowuje. Pytanie co? Stara odzywka? Moze byc, glowy nikt nie da. Jedzenie warto jednak sobie urozmaicic, a wiosna/lato to idealna pora na warzywa/owoce. A i jeszcze jedno, pamietaj, zeby pic duzo wody i dostarczac skladnikow mineralnych, bo na pewno sporo ich tracisz.
[...] miec okolo 5-6 posilkow ,w kazdym posilku musisz miec okolo 30 g bialka,weglowodany z rana i w posilkach okolotreningowych,za to tluszcze we wszystkich oprocz okolotreningowych, warzywa tak jak tluszcze, to tak ogolnie poczytaj jeszcze dokladnie ile gram wegli ,bialka i tluszczy przyjac na kilogram masy ciala i jakie produkty o jakiej porze dnia.
[...] pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba posilek potreningowy 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer kolacja 18-21 makrela z warzywami przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka oliwy. Tak dieta ma byc na mase.
[...] posilek 3 jakies 2 godz po treningu ok godz 14 piers z kuraka ryz brazowy brokuly ok 550kcal 40b/4t/70w Moze to zjedz godzine po trenigu ? w sam raz tylko w zasadzie warzywa w posiłkach okołotreningowych nie stosujemy ale ok posilek 4 zjadam go w pracy ok 17 (nie stety tu nie mam duzego wyboru jem co jest) ok 500kcal Moze jakis chleb [...]
[...] Bo pamiętam, że najważniejsze by nie łączyć z węglami Yohimbiny. A więc np! Zmiana na południe/noc (bo to tak samo trening wychodzi) - posiłek białkowo tłuszczowy (W moim przypadku kurczak/ryba na parze +olej lniany+ warzywa) i po posiłku animal cuts plus 1 caps yohy i po godzinie trening a po 2,5 h będzie posiłek białkowo-ww-t. Będzie spoko? :)
[...] robilem mase Dieta nie mam wyznaczonyvh godzin posilkow tylko staram sie jesc tyle tluszczy bialka i wegli na dzien ile mi potrzeba jadam piersi z kurczaka , ryz , owoce , warzywa , chleb razowy ze slonecznikem , jajka itd: Martwego ciagu nie robilem Przysiadu dawno nie robilem ale jak zaczynalem to bylo 50-60 (bo cwicze na prasie zeby nie [...]
No tak wiem wiem, warzywa owoce będą, tylko czy taki mniej więcej rozkład będzie ok? najczęściej będę zmieniał Ww bo jest z czego wybierać no a mięsa to na początek pierś i podroby. np, śniadanie wątróbka potem dalej pierś w około treningowych, no i przed treningiem np kasza a po ryż.
Jaka była twoja poprzednia dieta? Jeżeli jest to twoja pierwsza to zacznij od 2800kalorii i obserwuj organizm, jak waga będzie rosnąć w tempie 1-1,5kg na miesiąc to zostaw taką kaloryczność, jak będzie stać w miejscu to dodaj 100kcal, jak spadać to 200kcal i tak aż uzyskasz efekt 1-1,5kg w górę miesięcznie. Jeżeli miałeś jakąś diete, to rób to [...]
mleko ma laktoze na którą dużo ossób jest uczulonych zresztą ostatnio coraz częściej picie mleka jest negowane, jak uważasz że ci służy to raz dziennie sobie wypij szklanke warzywa wszytkie kurczak dobre źródło białka nie ma co wyrzucać, tylko tej wątróbki nie jedz za często
[...] serek twarogowy z cebulą chleb razowy sałatka warzywna herbata tran w kapsułkach zjadłbym po treningu ryż biały/ziemniaki+ryba/mięso i 45 min przed spaniem twaróg+warzywa+oliwa I pytania: 1. czy jest ok?:Pna początku dnia(pierwsze 3 posiłki) masz małe odstępy pomiędzy posiłkami jadłbym w 2 i 3 posiłku więcej na tyle aby obiad przesunąć [...]
rano wywal ten olej i dodaj np.orzechy czy siemie lniane/pestki dyni w szkole bierz razowca polej go oliwa czy maslem i ddoaj mieso i warzywa,po trneingu ostrowie na wodzie pij potem w domu zjedz posilek makaron czy kasze z miesem,przed treningiem wywal mleko,na noc daj sam twarog/serk z oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-01 08:59:14
[...] kremie orzechowym i czekoladzie co drugi dzien mase zrobisz naprawde "porządną" poczytaj podwieszone, wywal z diety slodycze, szynke, białe pieczywo, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa podaj rozkład bialek, węgli i tłuszczu w diecie pospij troche dluzej, 6.5h snu to nie za wiele pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-12-12 12:31:35
[...] dotyczy głównie ilości, wg kalkulatora powinienem jeść dużo więcej. Posiłki układam tak, żeby dziennie zjadac właśnie ok 120g białka, trochę mniej węgli. Oliwa z oliwek, warzywa itp są na porządku dziennym. Wg kalkulatora powinienem jeść blisko 2x tyle, dla mnie to trochę nie do pomyślenia ;-) Zmieniony przez - spider00 w dniu 2013-03-22 [...]
[...] w ciągu dnia : praca 11h+siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - raz w tygodniu basen Odżywianie : mało jem słodycze. Makarony, mięsa, warzywa owoce Cel : nabranie ok 14kg masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Wszystko okey Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Stosowane [...]
[...] ekto to pewnie z 2,5. Wypadają Ci włosy może jednak coś brałeś np. winstrol tam na wsi macie konie w końcu a to dla koni A jeśli nie zacznij brać witaminy jakieś, jeść warzywa, owoce.. Może też z wieku albo z genetyki. Ja przykładowo od 14 roku życia na środku głowy mam bardziej łyse jak by mi ktoś 30% włosów wyrwał ze środka głowy [...]
własnie sama kreatynka na początek zrezygnuj ze staków na razie bo wypracujesz tyle samo z poj. formą kreatyny ew. mozesz dorzucić witaminy jesli dieta uboga w warzywa i owoce dobrze byłoby gdybys wypelnil ankiete działu wraz z uwzglednieniem b/w/t w diecie oraz zapotrzebowania kcal
nie o to własnie chodzi zebys sam poczytał troche i ułozyl diete a tak to wszyscy beda chcieli isc na łatwizne i bedzie mnóstwo niepotrzebnych postów. Koles i tak ci bardzo duzo pomógł. A co do posiłku w szkole to wcale nie musisz nosic ryzu. Mozesz dac ciemne pieczywo + jakas wedlinka+ warzywa
RZEZBA
